Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
10 дней без золофта
Перетерпеть все это можно усилием воли. Чтобы понять, временное это или вы такой человек, нужно подождать и понаблюдать за состоянием несколько месяцев. Помочь себе можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие эмоцию, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Психоневрология
В ОПНД не лечат неврологические заболевания.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Эмоциональное выгорание
Это могут быть признаки эмоционального выгорания. При данном состоянии (усталость, желание побыть одной, нежелание заниматься рутинной работой по дому) помогут следующие методы самопомощи: хобби, физическая активность, общение, снижение нагрузки (или отдых). Понять, что уже надо обратиться за профессиональной поддержкой к врачу-психотерапевту, можно исходя из наличия психологической проблемы (или психического расстройства) и желания справиться с этой проблемой (этим расстройством) с помощью психотерапии.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Псииатр
Ваш вопрос не соответствует теме рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Общение
Это происходит, потому что вы думаете об одной и той же вещи разными мыслями. У вас проблемы в общении из-за неправильной позиции о себе, как партнере в коммуникации. Нужно думать о себе лучше и больше общаться.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.