Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
06 февраля 2018
Стресс при общении 1212
Как избавиться от стресса при любом общении с людьми? Независимо от того, кем является человек, я испытываю стресс, будь то близкий, знакомый или незнакомый человек. Если общение продолжается достаточно долго, более часа-двух, стресс перерастает в панику. Не уверена, как с этим бороться.
Юлия.
Ответ
Здравствуйте.
Страх во время общения с людьми скорее всего является признаком социофобии. Для борьбы с этим можно дать следующие рекомендации:
1. Техники отвлечения: Сосчитайте до 10. Медленно осмотритесь по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид.
2. Техники дыхательной релаксации: Нормализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Техники переключения: Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве. Смочите лоб, виски и руки холодной водой. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
4. Методы мышечной релаксации: прогрессирующая мышечная релаксация.
5. Повышать самооценку и уверенность в себе, использовать в коммуникации специальные приемы.
6. Делать перерывы в общении, стараться сокращать время общения до менее часа.
7. Больше общаться.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Страх во время общения с людьми скорее всего является признаком социофобии. Для борьбы с этим можно дать следующие рекомендации:
1. Техники отвлечения: Сосчитайте до 10. Медленно осмотритесь по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид.
2. Техники дыхательной релаксации: Нормализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Техники переключения: Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве. Смочите лоб, виски и руки холодной водой. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
4. Методы мышечной релаксации: прогрессирующая мышечная релаксация.
5. Повышать самооценку и уверенность в себе, использовать в коммуникации специальные приемы.
6. Делать перерывы в общении, стараться сокращать время общения до менее часа.
7. Больше общаться.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Психотерапия.
Какие существуют физические упражнения для снятия психологической нагрузки ? Зыбин.
Ответ
Здравствуйте.
Физические упражнения, которые помогут снять напряжение:
1. Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону.
2. Абдоминальное дыхание.
3. Бег.
4. Растяжки, стретчинг, пилатес.
5. Асаны йоги, цигун.
6. Аэробика.
7. Любые статические и динамические упражнения в спортзале на тренажерах.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Физические упражнения, которые помогут снять напряжение:
1. Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону.
2. Абдоминальное дыхание.
3. Бег.
4. Растяжки, стретчинг, пилатес.
5. Асаны йоги, цигун.
6. Аэробика.
7. Любые статические и динамические упражнения в спортзале на тренажерах.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Депрессия.
Как бороться с депрессией в зимнее время ?
Ответ
Здравствуйте.
Существует множество методов борьбы с депрессией независимо от времени года:
1. Необходимо научиться справляться со стрессом, научиться использовать методы психической самозащиты.
2. Стараться достигать успеха во всех начинаниях.
3. Повышать самооценку и уверенность в себе.
4. Больше общаться.
5. Уметь давать выход накопившимся эмоциям, например: поделиться наболевшим с друзьями, описать то, что вас угнетает на бумаге.
6. Уметь использовать простейшие приемы самовнушения: примите удобную позу, расслабьтесь и несколько раз вслух повторите "Я обретаю покой", "Мне спокойно", "Покой окружает меня".
7. Техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Существует множество методов борьбы с депрессией независимо от времени года:
1. Необходимо научиться справляться со стрессом, научиться использовать методы психической самозащиты.
2. Стараться достигать успеха во всех начинаниях.
3. Повышать самооценку и уверенность в себе.
4. Больше общаться.
5. Уметь давать выход накопившимся эмоциям, например: поделиться наболевшим с друзьями, описать то, что вас угнетает на бумаге.
6. Уметь использовать простейшие приемы самовнушения: примите удобную позу, расслабьтесь и несколько раз вслух повторите "Я обретаю покой", "Мне спокойно", "Покой окружает меня".
7. Техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Лекарства.
Как понять , что пора перейти к меньшей дозе лекарства ?
Ответ
Здравствуйте.
Ваш вопрос не является психотерапевтическим, т.е. не соответствует данной рубрике. Вопрос снижения дозы лекарства необходимо обуждать индивидуально с лечащим врачом.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Ваш вопрос не является психотерапевтическим, т.е. не соответствует данной рубрике. Вопрос снижения дозы лекарства необходимо обуждать индивидуально с лечащим врачом.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Режим сна
Как восстановить режим сна?
Ответ
Здравствуйте.
Для того чтобы восстановить режим сна необходимо следовать следующим рекомендациям:
1. Прежде всего, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если это сразу не получается, то рекомендуется составить программу по постепенному достижению желательных часов засыпания и пробуждения.
2. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий перед сном, который должен соблюдаться неукоснительно. Например, 10 минут личной гигиены, пять-шесть страниц чтения книги и т.п.
3. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий после пробуждения. Поставьте на звонок будильника любимую песню. Приучите себя, встав с постели, сразу сделать несколько упражнений.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для того чтобы восстановить режим сна необходимо следовать следующим рекомендациям:
1. Прежде всего, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если это сразу не получается, то рекомендуется составить программу по постепенному достижению желательных часов засыпания и пробуждения.
2. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий перед сном, который должен соблюдаться неукоснительно. Например, 10 минут личной гигиены, пять-шесть страниц чтения книги и т.п.
3. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий после пробуждения. Поставьте на звонок будильника любимую песню. Приучите себя, встав с постели, сразу сделать несколько упражнений.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.