Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
02 августа 2026
Желание всем нравиться (быть удобной в ущерб себе)
Добрый день, присутствует большой страх критики, получения негативной обратной связи в свой адрес, вечное желание всем нравиться и быть для всех "хорошим человеком".
Все это играет не в мою пользу: вечная тревога, чувство, что предаю себя и опускаю на уровень ниже относительно других людей, когда делаю то, что считаю объективно несправедливым или неправильным, чтобы угодить другим (например, подхватываю чужую работу, чтобы помочь коллеге, т.к. "это правильно, нельзя думать только о себе", хотя в аналогичной ситуации оказываюсь одна и т.д.)
Как с этим бороться?
Ответ
Здравствуйте.
Бороться с указанным можно, укрепляя самооценку, а это происходит за счет 2 стратегий: улучшения коммуникации и реализации планов и задач. В частностях это: перестать бояться критики и желать всем нравиться, быть для всех хорошим человеком; не опускать себя ниже других людей; не делать то, что вы считаете несправедливым или неправильным; прекратить угождать другим и подхватывать чужую работу; позволять себе думать только о себе.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Бороться с указанным можно, укрепляя самооценку, а это происходит за счет 2 стратегий: улучшения коммуникации и реализации планов и задач. В частностях это: перестать бояться критики и желать всем нравиться, быть для всех хорошим человеком; не опускать себя ниже других людей; не делать то, что вы считаете несправедливым или неправильным; прекратить угождать другим и подхватывать чужую работу; позволять себе думать только о себе.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
30 июля 2026
Избегание собственных мыслей
Здравствуйте! Давно за собой заметила, что я постоянно что-то включаю на фоне: музыку, видео, аудиокниги, даже когда отдыхаю или занимаюсь делами. Мне кажется, что я избегаю оставаться наедине с тишиной и своими мыслями. С чем это может быть связано и как это влияет на мою психику? Заранее спасибо.
Ответ
Здравствуйте.
Это может быть связано с тем, что:
- есть определенный психологический вопрос (ы), который следует решить, для вас это непросто и включение на фоне музыки, видео и аудиокниг служит способом психологической защиты от решения этого вопроса, способом его нерешения (что более вероятно); это временно помогает, но нерешаемый вопрос в перспективе углубляет стресс;
- наличествующий стресс жизни преодолевается через включение на фоне музыки, видео и аудиокниг, т.е. это компенсация и расслабление; это полезный отдых простого типа, но тогда не хватает более сложных типов отдыха.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Это может быть связано с тем, что:
- есть определенный психологический вопрос (ы), который следует решить, для вас это непросто и включение на фоне музыки, видео и аудиокниг служит способом психологической защиты от решения этого вопроса, способом его нерешения (что более вероятно); это временно помогает, но нерешаемый вопрос в перспективе углубляет стресс;
- наличествующий стресс жизни преодолевается через включение на фоне музыки, видео и аудиокниг, т.е. это компенсация и расслабление; это полезный отдых простого типа, но тогда не хватает более сложных типов отдыха.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
24 июля 2026
Сепарация
Добрый день! Я-тревожная мама. Подскажите, как можно сепарировать детей и уменьшить опеку и тревожность за них?
Ответ
Здравствуйте.
Сепарировать детей от тревоги матери можно так:
а. Осознайте и проанализируйте свои страхи.
б. Работайте над снижением уровня тревоги.
в. Показывайте уверенность и спокойствие.
г. Постепенно передавайте ребёнку больше самостоятельности.
д. Замените контроль поддержкой.
Уменьшить опеку над детьми можно следующими способами:
1) научиться отпускать, т.е. из центра управления постепенно перемещаться в позицию поддержки;
2) осознайте, что взросление и отделение ребёнка — это нормально;
3) анализируйте мотивы своей тревоги, рационализируйте их;
4) сместите фокус на собственную жизнь;
5) не вините себя, а простите себе возможные ошибки.
Уменьшить тревожность за детей можно таким образом:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума, также хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей.
2. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
3. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
4. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
5. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональной реакции.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Сепарировать детей от тревоги матери можно так:
а. Осознайте и проанализируйте свои страхи.
б. Работайте над снижением уровня тревоги.
в. Показывайте уверенность и спокойствие.
г. Постепенно передавайте ребёнку больше самостоятельности.
д. Замените контроль поддержкой.
Уменьшить опеку над детьми можно следующими способами:
1) научиться отпускать, т.е. из центра управления постепенно перемещаться в позицию поддержки;
2) осознайте, что взросление и отделение ребёнка — это нормально;
3) анализируйте мотивы своей тревоги, рационализируйте их;
4) сместите фокус на собственную жизнь;
5) не вините себя, а простите себе возможные ошибки.
Уменьшить тревожность за детей можно таким образом:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума, также хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей.
2. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
3. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
4. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
5. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональной реакции.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
23 июля 2026
Сепарация
Добрый день! Я - тревожная мама. Как сепарировать от себя детей? Перестать тревожиться за них и постоянно опекать? И как поспособствовать тому, что бы не передать свою тревожность детям?
Ответ
Здравствуйте.
Сепарировать себя от детей и перестать постоянно их опекать можно следующими способами:
1) научиться отпускать, т.е. из центра управления постепенно перемещаться в позицию поддержки;
2) осознайте, что взросление и отделение ребёнка — это нормально;
3) анализируйте мотивы своей тревоги, рационализируйте их;
4) сместите фокус на собственную жизнь;
5) не вините себя, а простите себе возможные ошибки;
6) учитесь отделять мысль от реальности;
7) планируйте и обсуждайте с ребёнком его планы;
8) осознать, что есть неподвластные человеку обстоятельства;
9) найти группу единомышленников, которые знают о тревожности и умеют поддержать друг друга;
10) слушать подкасты, читать книги о тревожности.
Перестать тревожиться за детей можно таким образом:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
Поспособствовать тому, чтобы не передать свою тревожность детям можно: сепарируясь от них (ответ на вопрос 1) и работая со своей тревогой (ответ на вопрос 2).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Сепарировать себя от детей и перестать постоянно их опекать можно следующими способами:
1) научиться отпускать, т.е. из центра управления постепенно перемещаться в позицию поддержки;
2) осознайте, что взросление и отделение ребёнка — это нормально;
3) анализируйте мотивы своей тревоги, рационализируйте их;
4) сместите фокус на собственную жизнь;
5) не вините себя, а простите себе возможные ошибки;
6) учитесь отделять мысль от реальности;
7) планируйте и обсуждайте с ребёнком его планы;
8) осознать, что есть неподвластные человеку обстоятельства;
9) найти группу единомышленников, которые знают о тревожности и умеют поддержать друг друга;
10) слушать подкасты, читать книги о тревожности.
Перестать тревожиться за детей можно таким образом:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
Поспособствовать тому, чтобы не передать свою тревожность детям можно: сепарируясь от них (ответ на вопрос 1) и работая со своей тревогой (ответ на вопрос 2).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
22 июля 2026
Мне нужно обратиться за помощью?
Здравствуйте. Я-девушка, мне 22 года. Моя основная проблема в том, что мне не хватает сил на жизнь: мне требуется минимум 2 часа для того, чтобы заставить себя сделать банальные дела (сходить в душ, поесть, сходить в магазин). Начала замечать это, когда стала жить одна. Раньше, при совместном проживании с кем-то, было легче справляться с этим и находить в себе силы, сейчас и присутствие дома кого-то не помогает. В последние пару месяцев это стало мешать уже моей работе и учебе. Так же в последнее время я стала избегать отвечать на сообщения друзьям, не хочу разговаривать, игнорирую их в мессенджерах. Часто происходят проблемы со сном (засыпаю под утро, снятся кошмары). Раньше были какие-то хобби, периодически занималась спортом, сейчас не могу делать ничего в свободное время кроме как лежать. Меня часто упрекают в том, что я не принимаю помощь. Это действительно правда, я часто не могу принять помощь, так как боюсь показаться слабой, доставить кому-то неудобства. На протяжении долгого времени я думала, стоит ли мне обратиться за помощью к специалисту, либо все мои проблемы надуманы и нужно просто постараться наполнить свою жизнь чем-то интересным. К сожалению, попытки не увенчались успехом. Из-за своего какого-то страха обратится за помощью и отнять чье-то время, я не понимаю нужна ли она мне или нужно просто больше стараться. Мысли о психотерапии возникали и ранее из-за пережитого: тяжелая обстановка в семье, насилие в детстве, селфхарм, в детстве была попытка суицида. Наверное, обратиться к специалисту мешает страх, предрассудки и не понимаю к какому специалисту обращаться, что говорить на приеме, даже чтобы написать это обращение мне потребовалось 3 часа, чтобы привести мысли в порядок. Мне нужно обратиться за помощью? Заранее спасибо за ответ
Ответ
Здравствуйте.
Да, вам нужно обратиться за помощью.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Да, вам нужно обратиться за помощью.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.