Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.

Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.

Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.

Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.

Задать вопрос


02 июля 2024

Релаксация

Здравствуйте. Для меня было бы очень удобно делать релаксацию по Джекобсону в дороге на и от работы, то есть, в общественном транспорте. Есть много времени, когда я не занята, думаю, релаксация - хороший способ использовать время. Но. При релаксации напрягаю мышцы, поднимаю руки и т.д. Чувствую себя некомфортно, делая это в общественном месте. Насколько возможно делать релаксацию в общественном месте, учитывая, что 1. Не противоречит ли это сути, что нужно спокойное место. 2. Выглядеть может со стороны крайне странно или может есть способ её делать не так явно? Спасибо
Ответ
Здравствуйте.
Делать релаксацию по Джекобсону в общественном месте возможно (нет явного противоречия), но ты не всегда получишь нужный эффект, учитывая нюансы ситуации, в которой находишься. Если ставить на первое место релаксацию и абстрагироваться от текущей ситуации, то это становится еще более возможным. Есть способ делать релаксацию по Джекобсону не так явно: короткий вариант из 4 элементов.

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
02 июля 2024

Что сказать

Здравствуйте. Как поддержать и что сказать родителю, который боится старости, болезни, немощности? Я и сама боюсь и переживаю, что мама переживает. Как помочь ей? Спасибо!
Ответ
Здравствуйте.
Поддержать родителя, который боится старости и болезни можно так:
1. Сказать, что старость обязательно наступит, но она будет светлой;
2. Сказать, что болезнь наступит не обязательно, а если и наступит, то ее можно будет лечить;
3. Сказать, что при немощи родитель всегда получит помощь, обнадежить;
4. Говорить о его чувствах;
5. Быть рядом;
6. Не выясняйте отношения, старайтесь аккуратно вести разговор;
7. Учитесь сопереживать;
8. Поиск новых увлечений. Будьте другом, готовым помочь отправиться в мир цифровых технологий, увлечься различными видами физической активности, творчества;
9. Разберитесь в причинах переживаний;
10. Задавайте вопросы.

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
01 июля 2024

Плохо более 2 лет

Здравствуйте! Если кратко, то у меня постоянная сильная грусть и апатия, паника, страх, поток навязчивых мыслей, учащенный пульс, чаще всего без причин, а бывает и с причинами. Когда пытаюсь скрыть резкий раскат страха и тряски, мне еще хуже, будто все переворачивается внутри и потом дергается тело. Нет желания что-то делать, уже перешло это всё в то, что боюсь с людьми разговаривать, порой ощущение, что это уже не я, будто схожу с ума, не была такой раньше, также нет сил, выжимаю последние чтобы просто выйти на улицу, голова кружится постоянно, часто болит, все тело ватное, мутит бывает, так уже более 2 лет, как закончила учиться это началось, легче бывает лишь 1-2 раза в месяц, причину не могу найти, куда только не ходила, врачей тоже всех обошла, я в ступоре.. Что со мной может быть?
Ответ
Здравствуйте.
У вас психическое расстройство.

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
30 июня 2024

Моё переживание.

Здравствуйте. Плавала в озере на сап борда, доплыла как мне казалось до мелкоты и спрыгнула с него. А было ещё глубоко. Я ушла под воду, всплыла (была в спасательном жилете) и быстро достигла дна. НО! Я вдохнула носом и ртом воды. И после этого не могла вдохнуть воздух. Он просто не заходил, как мне казалось, и получались хрипы. Так было несколько вдохов. Потом дыхание нормализовалось. Теперь я уже сутки очень переживаю, что могло быть, как я могла сделать ТАКУЮ глупость. Подскажите, опасна ли была для меня эта ситуация? В чём была проблема со вздохом, в воде или это из-за стресса? Как мне относиться к произошедшему, я очень переживаю из-за своей этой глупости? И как успокоиться теперь? Спасибо.
Ответ
Здравствуйте.
Да, эта ситуация была опасна для вас. Проблема со вдохом связана с водой, которая попала в нос и рот. Если вы очень переживаете, нужно отнестись к произошедшему с принятием (осознанием). Успокоиться можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
21 июня 2024

Антидепрессанты

Подскажите, если назначили прием Триттико можно ли употреблять алкоголь?
Ответ
Здравствуйте.
Вопросы лекарственной терапии не связаны с темой данной рубрики.

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.