Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
22 апреля 2025
Комплекс внешности
У меня есть родимое пятно (большое) на лице под глазом. При знакомстве с девушками испытываю страх и тревогу будущего, т.к. переживаю по поводу своего этого комплекса. внешности. Как убрать чувство тревоги и не думать о своем комплексе? Как проработать свою самооценку?
Ответ
Здравствуйте.
Справиться с тревогой при знакомстве с девушками можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
11. И, конечно же, самое главное - укрепление самооценки, что выполняется двумя направлениями работы: планирование и реализация задач; гармонизация отношений с окружающими.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Справиться с тревогой при знакомстве с девушками можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
11. И, конечно же, самое главное - укрепление самооценки, что выполняется двумя направлениями работы: планирование и реализация задач; гармонизация отношений с окружающими.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
22 апреля 2025
Страх
Как перестать бояться негативной реакции на свои действия со стороны окружающих?
Ответ
Здравствуйте.
Справиться со страхом негативной реакции со стороны окружающих можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие страх, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
11. И, конечно же, самое главное - укрепление самооценки.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Справиться со страхом негативной реакции со стороны окружающих можно следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие страх, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
11. И, конечно же, самое главное - укрепление самооценки.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
11 апреля 2025
Новый коллектив
Здравствуйте. Как влиться в новый коллектив некоммуникабельному, не умеющему общаться и выстраивать отношения с людьми мне? Можно ли быть полноценной частью коллектива, если почти не общаться с людьми и разговаривать почти только по работе? Я хочу иметь хорошие отношения с людьми, но я не умею общаться и мне комфортнее чаще быть в своих мыслях( Я не смогу никогда чувствовать себя гармонично в группе людей? Спасибо.
Ответ
Здравствуйте.
Для того, чтобы влиться в новый коллектив, нужно просто стараться и тренировать коммуникабельность. Если почти не общаться с людьми и разговаривать почти только по работе, можно быть полноценной частью коллектива. Если вы будете тренировать коммуникабельность, то вы сможете чувствовать себя гармонично в группе людей.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для того, чтобы влиться в новый коллектив, нужно просто стараться и тренировать коммуникабельность. Если почти не общаться с людьми и разговаривать почти только по работе, можно быть полноценной частью коллектива. Если вы будете тренировать коммуникабельность, то вы сможете чувствовать себя гармонично в группе людей.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
10 апреля 2025
Нехочу быть женщиной, так как был рожден мужчиной
Мне известно что сцщестыует скрипт спкциально для мужчин для превращения из женщины в мужчину... По факту я мужского рода
Ответ
Здравствуйте.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
26 марта 2025
Побочные эффекты от нейролептиков
Если вкратце, два месяца лежал в ПНД, с первого укола начало тянуть и рвать изнутри, возникло сильное желание извиваться, что-то типо акатизии. Было такое состояние + ощущение, как будто находишься в океане. Потом примерно 9 месяцев пил т
Тиаприд (2 в день) и карбамазепин (1 вечером). Побочки очень-очень плавно уходили. Через 10 дней как плавно перестал пить Тиаприд ощущение тумана, океана ушло, и ушли внезапные (наступающие за 10 минут) ухудшения состояния, когда плохо вне зависимости от любых действий, которые раньше иногда помогали (работа, движение). Ещё через два месяца перестал пить Карбамазепин. Спустя три месяца после прекращения приёма Тиаприда (год после выписки) побочки процентов 20-30 от состояния, которое было после ПНД. Осталось тянущее состояние, которое не даёт спокойно сидеть или лежать (только если не хочется спать). Тяжело читать книги или смотреть видео, только если не очень интересно, из-за чего я концентрирую внимание. Дыхание и сердцебиение как будто напряжённо и не может успокоиться, даже в медитации или позе трупа. Очень хочу узнать, есть ли возможность пить какие-то таблетки, чтобы они смягчили эти побочки и не вызвали своих побочек или синдрома отмены, после прекращения из приёма. Или витамины какие-то. Уже ужасно надоело это состояние и не хочется ждать 2-6 месяцев, чтобы оно почти пропало и слабо влияло на качество жизни.
Более подробно с прекращения приёма. Спустя 9 месяцев решил перестать пить Тиаприд, так как показалось, что некоторые побочные действия продолжаются из-за него. Сначала 15 дней пил по одной таблетке в день, потом вообще перестал пить. Карбамазепин продолжил пить (1 вечером). Уже через 10 дней значительно ушли провалы, когда плохо вне зависимости от состояния. Потом, ещё через недели две я смог спокойно посидеть почитать книгу (минут 30) очень этому обрадовался. Очень плавно становилось легче. Иногда получалось посмотреть фильм или сериал без дополнительного залипания в телефон, чтобы удерживать своё внимание. И думал, что станет легче. Но спустя 3 месяца как перестал пить Тиаприд, и примерно год с того момента, как выписался из ПНД всё равно не получается находится в спокойном состоянии (сидеть, лежать если не хочешь спать, смотреть какое-нибудь видео). Иногда (последние полтора месяца) медитировал по 10-30 минут. В целом нормально, но никакого отвлечённого состояния достичь не получалось. Иногда ложусь на спину в позу трупа. И ощущение, что грудь и диафрагма зажата, и сердце стучит не так как должно. Как будто не может успокоиться (пульс покоя при этом нормальный (делал ЭКГ)(около 70), правда до этого был всегда 60). Примерно последние пять месяцев я плавно худел. Последние четыре месяца я хожу на тренировки (ММА). И вот недели полторы у меня выносливость стала ниже процентов на 40. При этом за последнюю неделю сбросил больше килограмма без каких либо усилий, самому есть не хочется. Раньше у меня и было примерно такое пищеварение (много не ел, если заставлял себя (чтобы заранее перед тренировкой поесть) было неприятно даже). Сейчас ем из мяса курицу и свинину. Последний месяц Карбамазепин не пью.
Проблема сейчас в том, что сделав все дела по дому, я сажусь посмотреть сериал и неусидка продолжается. Уже получается лежать-сидеть спокойно, но для этого приходится прилагать некоторое усилие. И как будто, по ощущениям, ещё месяца два особо легче не станет. Поэтому очень хочу узнать, есть ли возможность пить какие-то таблетки, чтобы они убрали или облегчили эти побочные эффекты, так чтобы не создали новых и не возникло потом (как перестану их пить) синдрома отмены. Может какие-то витамины типо витамина Б. Туалет нормальный. Двигаюсь не много, но иногда гуляю и периодически тренируюсь (3 раза в неделю). Последние дни состояние такое, что надоедает что-то делать и хочется просто полежать подумать, но дискомфорт возникает сразу, как только "расслабляюсь".
Ответ
Здравствуйте.
Ваш вопрос не является психотерапевтическим.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Ваш вопрос не является психотерапевтическим.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.