Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
15 июня 2026
Тревожность
Как справиться с тревожностью?
Ответ
Здравствуйте.
С тревожностью можно справляться следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
С тревожностью можно справляться следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
11 июня 2026
Самооценка и внутренняя опора
Почему в общении с другими людьми я часто чувствую себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаю сомневаться в себе? Становлюсь зажатой, голос затихает, сложно отстаивать свою позицию и выражать несогласие. Хочу понять, откуда это берется и как научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво?
Ответ
Здравствуйте.
В общении с другими людьми вы часто чувствуете себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаете сомневаться в себе, потому что у вас снижена самооценка. Основная причина этого коренится в отношениях с родителями в детстве. Научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво можно, следуя двум стратегиям: 1. улучшение коммуникации с окружающими и 2. формированием целей и планов и их реализацией.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В общении с другими людьми вы часто чувствуете себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаете сомневаться в себе, потому что у вас снижена самооценка. Основная причина этого коренится в отношениях с родителями в детстве. Научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво можно, следуя двум стратегиям: 1. улучшение коммуникации с окружающими и 2. формированием целей и планов и их реализацией.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 июня 2026
Внимание
Здравствуйте. Я постоянно хочу мужского внимания, чтоб мне говорили комплименты, восхищались. Получаю периодически. Но мне хочется больше, и от больших людей. Кажется моё настроение напрямую от этого зависит. Это расстройство? Можно ли себе помочь без специалиста и как? Буду благодарна за ответ.
Ответ
Здравствуйте.
Если ваше настроение напрямую зависит от мужского внимания, то это расстройство. Можно помочь себе в этом вопросе без специалиста таким образом:
1. находиться в стабильных отношениях с одним партнером; по возможности, родить ребенка;
2. укреплять самооценку за счет реализации планируемых задач и развития коммуникации, отличной от типа "мужчина-женщина";
3. повышать стрессоустойчивость (особенно за счет хобби, гармоничного общения и физической активности).
4. развивать другие сферы жизни помимо отношений;
5. формировать реальный образ себя.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Если ваше настроение напрямую зависит от мужского внимания, то это расстройство. Можно помочь себе в этом вопросе без специалиста таким образом:
1. находиться в стабильных отношениях с одним партнером; по возможности, родить ребенка;
2. укреплять самооценку за счет реализации планируемых задач и развития коммуникации, отличной от типа "мужчина-женщина";
3. повышать стрессоустойчивость (особенно за счет хобби, гармоничного общения и физической активности).
4. развивать другие сферы жизни помимо отношений;
5. формировать реальный образ себя.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 июня 2026
Разнообразие
Добрый вечер. Насколько важно в жизни разнообразие? Например, покупать йогурты с разными вкусами (это просто пример). Не было мыслей об этом, жила без особого разнообразия. Это нормально не стремиться и не задумываться о разнообразии?
Ответ
Добрый вечер.
В жизни важно разнообразие, но эта важность относительна. Не обязательно ставить разнообразие во главу угла. Не стремиться к разнообразию и не задумываться о нем - нормально.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В жизни важно разнообразие, но эта важность относительна. Не обязательно ставить разнообразие во главу угла. Не стремиться к разнообразию и не задумываться о нем - нормально.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 июня 2026
Неразделённые чувства
Здравствуйте. Испытываю очень сильные чувства к человеку, которому не нужна. Придумала красивую реальность, что мы могли быть вместе. Это ненормально, что я придумала несуществующую реальность? Как теперь себя настроить на настоящую реальность? Как мне выйти из этих неразделённых чувств? Я плачу каждый день, думаю о нём, слушаю грустную музыку, специально чтоб под неё думать о нём, дома ложусь на пол и кричу(одна), что я не смогу этого вынести. У меня однозначно психическое расстройство или нет, и насколько это серьёзно? Мне кажется, я никогда не вернусь к хорошему состоянию. Спасибо
Ответ
Здравствуйте.
Само по себе то, что вы придумали несуществующую реальность об отношениях, не является ненормальным. Настроить себя на реальность можно, перестав думать про несуществующую реальность. Выйти из неразделенных чувств можно, прожив горевание и осознавая, что между вами ничего нет и не будет. У вас вероятное психическое расстройство, но ничего серьезного. Сочувствую вам. Вы - не одна. Все образуется.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Само по себе то, что вы придумали несуществующую реальность об отношениях, не является ненормальным. Настроить себя на реальность можно, перестав думать про несуществующую реальность. Выйти из неразделенных чувств можно, прожив горевание и осознавая, что между вами ничего нет и не будет. У вас вероятное психическое расстройство, но ничего серьезного. Сочувствую вам. Вы - не одна. Все образуется.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.