Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
16 июня 2026
Получить справку удалённо
День добрый!
Я сейчас нахожусь в Приморском крае, город Большой камень.
Каким образом я смогу получить справку, удалённо, для прохождения медкомиссии по месту пребывания? Мой телефон +79098146724.
Разница в часовом поясе +7 к Московскому времени
Ответ
Здравствуйте.
Ваш вопрос не соответствует рубрике.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Ваш вопрос не соответствует рубрике.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
15 июня 2026
Селектра(эсциталопрам)
Принимаю эсцталопрам уже 20 дней , первые 6 дней принимал по 0.5 таблетке (5мг) , а после и по сей день принимаю 10 мг целую таблетку , первые два приема таблетки 10 мг прошли идеально , как тогда я не чувствовал себя лучше никогда, а после тревожность снова появилась хоть и не сильно выражена. Что посоветуйте сделать? Может повысить до 15 мг дозировку , плюс тералиджен пол таблетки 2.5 мг вообще не купирует тревогу
Ответ
Здравствуйте.
Вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
15 июня 2026
Тревожность
Как справиться с тревожностью?
Ответ
Здравствуйте.
С тревожностью можно справляться следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
С тревожностью можно справляться следующими способами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога (медитация).
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет находиться при вас в момент появления тревожных мыслей. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: приготовление еды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка, поход в магазин и пр.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, счет предметов, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить легкие физические упражнения, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций.
10. Помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, физиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
11 июня 2026
Самооценка и внутренняя опора
Почему в общении с другими людьми я часто чувствую себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаю сомневаться в себе? Становлюсь зажатой, голос затихает, сложно отстаивать свою позицию и выражать несогласие. Хочу понять, откуда это берется и как научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво?
Ответ
Здравствуйте.
В общении с другими людьми вы часто чувствуете себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаете сомневаться в себе, потому что у вас снижена самооценка. Основная причина этого коренится в отношениях с родителями в детстве. Научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво можно, следуя двум стратегиям: 1. улучшение коммуникации с окружающими и 2. формированием целей и планов и их реализацией.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В общении с другими людьми вы часто чувствуете себя маленькой, недостаточно значимой, неравной им и начинаете сомневаться в себе, потому что у вас снижена самооценка. Основная причина этого коренится в отношениях с родителями в детстве. Научиться чувствовать себя более уверенно и устойчиво можно, следуя двум стратегиям: 1. улучшение коммуникации с окружающими и 2. формированием целей и планов и их реализацией.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 июня 2026
Внимание
Здравствуйте. Я постоянно хочу мужского внимания, чтоб мне говорили комплименты, восхищались. Получаю периодически. Но мне хочется больше, и от больших людей. Кажется моё настроение напрямую от этого зависит. Это расстройство? Можно ли себе помочь без специалиста и как? Буду благодарна за ответ.
Ответ
Здравствуйте.
Если ваше настроение напрямую зависит от мужского внимания, то это расстройство. Можно помочь себе в этом вопросе без специалиста таким образом:
1. находиться в стабильных отношениях с одним партнером; по возможности, родить ребенка;
2. укреплять самооценку за счет реализации планируемых задач и развития коммуникации, отличной от типа "мужчина-женщина";
3. повышать стрессоустойчивость (особенно за счет хобби, гармоничного общения и физической активности).
4. развивать другие сферы жизни помимо отношений;
5. формировать реальный образ себя.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Если ваше настроение напрямую зависит от мужского внимания, то это расстройство. Можно помочь себе в этом вопросе без специалиста таким образом:
1. находиться в стабильных отношениях с одним партнером; по возможности, родить ребенка;
2. укреплять самооценку за счет реализации планируемых задач и развития коммуникации, отличной от типа "мужчина-женщина";
3. повышать стрессоустойчивость (особенно за счет хобби, гармоничного общения и физической активности).
4. развивать другие сферы жизни помимо отношений;
5. формировать реальный образ себя.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.