Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
25 февраля 2021
Паничная атака
Подскажите как преодолеть приступ паничной атака?
Ответ
Здравствуйте.
Для преодоления панической атаки можно выполнить следующее:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Хорошим способом борьбы с ПА является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоченно считай - представь приятное событие.
5. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
6. Полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или действие.
7. Поможет отвлечение в мыслях, воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие). Можно использовать прием визуализации и представлять панику как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению, сделать то, что доставляет вам удовольствие: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, принять аромаванну, выполнить физические упражнения, начать смотреть приятный фильм или читать увлекательную книгу, пойти на прогулку и т.д.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для преодоления панической атаки можно выполнить следующее:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Хорошим способом борьбы с ПА является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоченно считай - представь приятное событие.
5. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
6. Полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или действие.
7. Поможет отвлечение в мыслях, воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие). Можно использовать прием визуализации и представлять панику как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению, сделать то, что доставляет вам удовольствие: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, принять аромаванну, выполнить физические упражнения, начать смотреть приятный фильм или читать увлекательную книгу, пойти на прогулку и т.д.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
17 февраля 2021
Агрессия
Добрый день, как начать контролировать свою агрессию? Я не уважаю чужие границы, всегда стараюсь что бы было все на моих условиях, в противном случае начинаю манипулировать, понимаю что это не выход
Ответ
Здравствуйте.
Стратегий контроля агрессии может быть несколько:
1) программа мониторинга контроля побуждений: обучение сенситивности к импульсам, т.е. их отслеживание и последующая компенсация (например, арт-терапией);
2) программа синтеза побуждений, т.е. обучение человека гасить импульсы: необходимо неднократное повторение с подключением поощрения - формирование рефлекса путем научения;
3) техника выгод и издержек - когнитивная техника: фиксация на негативных последствиях вызывает негативные эмоции, что предотвращает импульсивность;
4) правило 10 секунд: прежде чем что-либо сделать, вдохните и сосчитайте до 10;
5) техники релаксации, их можно использовать отдельно, а можно как дополнение ко всем перечисленным выше техникам;
6) программа управления гневом: составление списка ситуаций в соответствии с баллами агрессии и типами ее выражения, и, далее, научение пользоваться тремя первыми баллами агрессии (социально приемлемые).
7) возможно, следует пройти курс психотерапии (особенно, если приступы агрессии становятся устойчивой чертой характера).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Стратегий контроля агрессии может быть несколько:
1) программа мониторинга контроля побуждений: обучение сенситивности к импульсам, т.е. их отслеживание и последующая компенсация (например, арт-терапией);
2) программа синтеза побуждений, т.е. обучение человека гасить импульсы: необходимо неднократное повторение с подключением поощрения - формирование рефлекса путем научения;
3) техника выгод и издержек - когнитивная техника: фиксация на негативных последствиях вызывает негативные эмоции, что предотвращает импульсивность;
4) правило 10 секунд: прежде чем что-либо сделать, вдохните и сосчитайте до 10;
5) техники релаксации, их можно использовать отдельно, а можно как дополнение ко всем перечисленным выше техникам;
6) программа управления гневом: составление списка ситуаций в соответствии с баллами агрессии и типами ее выражения, и, далее, научение пользоваться тремя первыми баллами агрессии (социально приемлемые).
7) возможно, следует пройти курс психотерапии (особенно, если приступы агрессии становятся устойчивой чертой характера).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
14 февраля 2021
Деменция
В 2019 году задушила себя морально, заставляла себя сидеть смирно и ничего не делать, даже думать. На всякое свое действие задавала себе вопрос а можно ли то-то и то-то. И если мысль была можно, что было редкостью позволяла себе это сделать. Прошло время меня отпустило, только теперь в голове постоянно музыка заедает и все суждения потеряли свою глубину - стали поверхностными. Не могу разговаривать с людьми, эмоционально очень бедна. Многозадачность теперь не мое, стада тупой как пробка.
Вот понимаете...могла ли я развить у себя деменцию? И как всё исправить?
Ответ
Здравствуйте.
Вы не могли развить у себя деменцию. Исправить описанное можно, обратившись за помощью к врачу-психиатру (психотерапевту).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Вы не могли развить у себя деменцию. Исправить описанное можно, обратившись за помощью к врачу-психиатру (психотерапевту).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
11 февраля 2021
Беременность
Здравствуйте неделю назад узнала что беременна,пила элицею по причине депрессия,тревога..как отразиться на ребёнке,продолжать или бросать её пить.Лечение элицей 2 месяца
Ответ
Здравствуйте.
Вопросы психофармакотерапии не связаны с темой этой рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Вопросы психофармакотерапии не связаны с темой этой рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
09 февраля 2021
Невроз
Здравствуйте!
Можно ли навсегда вылечить невроз? В случае положительного ответа, может ли повторится рецидив данного диагноза? /Ольга
Ответ
Здравствуйте, Ольга.
Да, можно навсегда вылечить невроз. В то же время может случиться и рецидив.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Да, можно навсегда вылечить невроз. В то же время может случиться и рецидив.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.