Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
02 марта 2021
Ретрореспективная ревность
Здравствуйте, подскажите пожалуйста официальную литературу для самостоятельного изучения данного вопроса, ретрореспективная ревность.
Ответ
Здравствуйте.
Специальных книг, посвещенных ретроспективной ревности, не подскажу, но могу рекомендовать полезные книги о ревности: Кристиан Бернар. Как избавиться от ревности. Роберт Лихи. Ревность - как с ней жить и сохранить отношения. Артем Толоконин. Ревность в отношениях. Алексей Мичман. Ревность - как справиться. Сергей Мамонтов. Ревность - практика преодоления.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Специальных книг, посвещенных ретроспективной ревности, не подскажу, но могу рекомендовать полезные книги о ревности: Кристиан Бернар. Как избавиться от ревности. Роберт Лихи. Ревность - как с ней жить и сохранить отношения. Артем Толоконин. Ревность в отношениях. Алексей Мичман. Ревность - как справиться. Сергей Мамонтов. Ревность - практика преодоления.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
01 марта 2021
Тревожно избегающая личность. Социофобия.
Здравствуйте. Я всю свою жизнь страдаю от социофобии. В прошлом году прошёл курс МРТЕ-терапии онлайн. Мне стало легче, уже понимаю что со мной происходит, но проблема не решилась. Также сходил к психиатру. Таблетки убрали психосоматику и 50% тревожности. Хочу продолжить лечение. Что посветуете: Транзактный Анализ или Схемо Терапию. Спасибо!
Ответ
Здравствуйте.
Выбор за вами.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Выбор за вами.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
25 февраля 2021
Бессонница
Можно ли избавиться от бессонницы без медикаментов?
Ответ
Здравствуйте.
Конечно же, можно избавиться от бессонницы без медикаментов. В ответах на предыдущие вопросы указаны такие способы.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Конечно же, можно избавиться от бессонницы без медикаментов. В ответах на предыдущие вопросы указаны такие способы.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
25 февраля 2021
Паничная атака
Подскажите как преодолеть приступ паничной атака?
Ответ
Здравствуйте.
Для преодоления панической атаки можно выполнить следующее:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Хорошим способом борьбы с ПА является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоченно считай - представь приятное событие.
5. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
6. Полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или действие.
7. Поможет отвлечение в мыслях, воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие). Можно использовать прием визуализации и представлять панику как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению, сделать то, что доставляет вам удовольствие: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, принять аромаванну, выполнить физические упражнения, начать смотреть приятный фильм или читать увлекательную книгу, пойти на прогулку и т.д.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для преодоления панической атаки можно выполнить следующее:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Хорошим способом борьбы с ПА является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоченно считай - представь приятное событие.
5. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
6. Полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или действие.
7. Поможет отвлечение в мыслях, воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие). Можно использовать прием визуализации и представлять панику как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению, сделать то, что доставляет вам удовольствие: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, принять аромаванну, выполнить физические упражнения, начать смотреть приятный фильм или читать увлекательную книгу, пойти на прогулку и т.д.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
17 февраля 2021
Агрессия
Добрый день, как начать контролировать свою агрессию? Я не уважаю чужие границы, всегда стараюсь что бы было все на моих условиях, в противном случае начинаю манипулировать, понимаю что это не выход
Ответ
Здравствуйте.
Стратегий контроля агрессии может быть несколько:
1) программа мониторинга контроля побуждений: обучение сенситивности к импульсам, т.е. их отслеживание и последующая компенсация (например, арт-терапией);
2) программа синтеза побуждений, т.е. обучение человека гасить импульсы: необходимо неднократное повторение с подключением поощрения - формирование рефлекса путем научения;
3) техника выгод и издержек - когнитивная техника: фиксация на негативных последствиях вызывает негативные эмоции, что предотвращает импульсивность;
4) правило 10 секунд: прежде чем что-либо сделать, вдохните и сосчитайте до 10;
5) техники релаксации, их можно использовать отдельно, а можно как дополнение ко всем перечисленным выше техникам;
6) программа управления гневом: составление списка ситуаций в соответствии с баллами агрессии и типами ее выражения, и, далее, научение пользоваться тремя первыми баллами агрессии (социально приемлемые).
7) возможно, следует пройти курс психотерапии (особенно, если приступы агрессии становятся устойчивой чертой характера).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Стратегий контроля агрессии может быть несколько:
1) программа мониторинга контроля побуждений: обучение сенситивности к импульсам, т.е. их отслеживание и последующая компенсация (например, арт-терапией);
2) программа синтеза побуждений, т.е. обучение человека гасить импульсы: необходимо неднократное повторение с подключением поощрения - формирование рефлекса путем научения;
3) техника выгод и издержек - когнитивная техника: фиксация на негативных последствиях вызывает негативные эмоции, что предотвращает импульсивность;
4) правило 10 секунд: прежде чем что-либо сделать, вдохните и сосчитайте до 10;
5) техники релаксации, их можно использовать отдельно, а можно как дополнение ко всем перечисленным выше техникам;
6) программа управления гневом: составление списка ситуаций в соответствии с баллами агрессии и типами ее выражения, и, далее, научение пользоваться тремя первыми баллами агрессии (социально приемлемые).
7) возможно, следует пройти курс психотерапии (особенно, если приступы агрессии становятся устойчивой чертой характера).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.