Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
22 августа 2023
Стресс
Здравствуйте. Сегодня я впервые лично столкнулась с осознанными сновидениями. Это длилось где-то несколько секунд, сначала сон был обычным, а потом я поняла, что сплю, но от сильного испуга тут же проснулась. После пробуждения, да и во время сна, я сильно вздрагивала и не могла это остановить. Сам сон тоже был страшным, теперь я боюсь спать, но я очень устала. Надо заметить, что перед сном я подверглась сильному стрессу.
Ответ
Здравствуйте.
В вашем сообщении отсутствует вопрос. Вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В вашем сообщении отсутствует вопрос. Вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
18 августа 2023
Самовосприятие
Здравствуйте! Как происходит самовосприятие? Мы же не видим себя со стороны. Я сомневаюсь почти в каждом действии. Когда делаю что-то, кажется нормально. Потом обдумываю, и кажется, что всё неправильно и а глазах окружающих выгляжу ненормальной. Как быть уверенным в своих действиях? Как понять, как меня видят окружающие?
Ответ
Здравствуйте.
Самовосприятие личности — это функция переживания самого себя с целью адаптации, способность самости осмысливать и оценивать себя, способность к самоанализу и критическому к себе отношению, к восприятию себя со стороны. Теория самовосприятия — теория формирования установки, предложенная психологом Дэрилом Бемом. Она заключается в предположении о том, что люди бессознательно формируют отношение к различным сторонам или явлениям жизни на основе своего поведения, а не наоборот, как следовало бы из логики. Большой психологический словарь определяет теорию самовосприятия как концепцию человеческого самопознания и развития социальных установок личности, в том числе Я-концепции. Согласно этой теории человек познает себя не с помощью самоанализа, а наблюдая за своей деятельностью и моделью поведения. При этом человек производит анализ посредством тех понятий, которые он осознает при анализе поведения других людей.
Быть уверенным в своих действиях можно:
1) принимая решение на основании всех совокупностей данных и их тщательного анализа;
2) либо развивая уверенность в себе за счет формирования целей и их достижения и улучшения коммуникации.
Чтобы понять, как тебя видят окружающие, достаточно спросить их об этом.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Самовосприятие личности — это функция переживания самого себя с целью адаптации, способность самости осмысливать и оценивать себя, способность к самоанализу и критическому к себе отношению, к восприятию себя со стороны. Теория самовосприятия — теория формирования установки, предложенная психологом Дэрилом Бемом. Она заключается в предположении о том, что люди бессознательно формируют отношение к различным сторонам или явлениям жизни на основе своего поведения, а не наоборот, как следовало бы из логики. Большой психологический словарь определяет теорию самовосприятия как концепцию человеческого самопознания и развития социальных установок личности, в том числе Я-концепции. Согласно этой теории человек познает себя не с помощью самоанализа, а наблюдая за своей деятельностью и моделью поведения. При этом человек производит анализ посредством тех понятий, которые он осознает при анализе поведения других людей.
Быть уверенным в своих действиях можно:
1) принимая решение на основании всех совокупностей данных и их тщательного анализа;
2) либо развивая уверенность в себе за счет формирования целей и их достижения и улучшения коммуникации.
Чтобы понять, как тебя видят окружающие, достаточно спросить их об этом.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
18 августа 2023
Справка на получение прав
У меня прописка была Орловская, но я щас в другом городе и мне нужно запрос о том что я не состою на учете в диспансере,что мне делать?
Ответ
Здравствуйте.
Делайте то, что вам нужно.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Делайте то, что вам нужно.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
17 августа 2023
Психотерапия
Здравствуйте. Можно ли лечиться психотерапией по удаленной связи (онлайн)?
Ответ
Здравствуйте.
Да, можно лечиться психотерапией онлайн. ОПНД данная форма помощи не касается.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Да, можно лечиться психотерапией онлайн. ОПНД данная форма помощи не касается.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
15 августа 2023
Проснуться
Здравствуйте. Я очень тяжело просыпаюсь и встаю. 5 дней в неделю на работу, с огромным трудом, переставляя будильники+меня будит мама. Посыпаю. Опаздываю. Из-за этого все сборы впопыхах. Каждое утро нервы. Всё утро и путь на работу я в ужасном раздражительном сонном настроении. Далее постепенно всё нормализуется. Почему так? Можно ли что-то с этим делать? Как радоваться утру? Благодарю
Ответ
Здравствуйте.
Причины затрудненного пробуждения утром могут быть такими:
1. Нехватка сна. Чтобы наш организм полноценно отдохнул, необходимо спать не менее 7 часов.
2. Несбалансированный график. Этот пункт подразумевает суточную, тяжелую работу. Этим группам людей нужно нормализовать график отдыха/бодрствования.
3. Несоблюдение фаз суточного ритма. Дневной сон провоцирует сбой биологических часов.
4. Переедание. Прием "тяжелой" пищи или спиртного на ночь считается слишком большой нагрузкой для организма. Поэтому утренний подъем будет тяжелым.
5. Несоблюдение правил гигиены сна. На ночной отдых негативно влияют: кофе на ночь, дневной длительный отдых, сидение в интернете или просмотр фильма.
6. Апноэ сна и синдром беспокойных ног. Эти состояния особо опасны, ведь они предполагают приостановку дыхания ночью, а также то, что активность нижних конечностей мешает нормально спать.
7. Позднее засыпание. Самым лучшим временем для засыпания считается промежуток с 21.00 до 00.00. Слишком позднее засыпание провоцирует непродуктивность часов отдыха, они не дают организму полноценно восстановиться.
8. Побочное действие медпрепаратов. Здоровый ночной отдых могут нарушить лекарства от аллергии, повышенного давления, антидепрессанты или обезболивающие.
9. Перенапряжение. Стрессы, умственное перенапряжение в течение дня и особенно вечером в значительной степени ухудшают качество ночного отдыха. Из-за роя мыслей в голове мозг неспособен «отключиться».
С затрудненным пробуждением утром можно сделать следующее:
а) Полноценно отдыхайте. Организм должен отдыхать достаточно часов.
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый вечер.
ж) Исправление причин проблемы, которые перечислены в предыдущем списке.
з) Прием легких снотворных препаратов (мелатонин, персен ночь), использование седативных ноотропов (глицин, фенибут).
и) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
к) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
К способам радоваться утром можно также отнести:
1. Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
2. Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
3. Изменение мотивации: ранние подъемы очень дисциплинируют и существенно увеличивают продуктивное время, которое можно полностью посвятить решению интересных задач и получению нужных результатов.
4. Сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте физические упражнения, примите душ.
5. Использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром. Постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака.
6. Можно включить негромкую мелодичную музыку или поставить любимую мелодию на звонок будильника.
7. Включайте ритуал обнимания (других приятных тактильных контактов) в обязательный утренний план.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Причины затрудненного пробуждения утром могут быть такими:
1. Нехватка сна. Чтобы наш организм полноценно отдохнул, необходимо спать не менее 7 часов.
2. Несбалансированный график. Этот пункт подразумевает суточную, тяжелую работу. Этим группам людей нужно нормализовать график отдыха/бодрствования.
3. Несоблюдение фаз суточного ритма. Дневной сон провоцирует сбой биологических часов.
4. Переедание. Прием "тяжелой" пищи или спиртного на ночь считается слишком большой нагрузкой для организма. Поэтому утренний подъем будет тяжелым.
5. Несоблюдение правил гигиены сна. На ночной отдых негативно влияют: кофе на ночь, дневной длительный отдых, сидение в интернете или просмотр фильма.
6. Апноэ сна и синдром беспокойных ног. Эти состояния особо опасны, ведь они предполагают приостановку дыхания ночью, а также то, что активность нижних конечностей мешает нормально спать.
7. Позднее засыпание. Самым лучшим временем для засыпания считается промежуток с 21.00 до 00.00. Слишком позднее засыпание провоцирует непродуктивность часов отдыха, они не дают организму полноценно восстановиться.
8. Побочное действие медпрепаратов. Здоровый ночной отдых могут нарушить лекарства от аллергии, повышенного давления, антидепрессанты или обезболивающие.
9. Перенапряжение. Стрессы, умственное перенапряжение в течение дня и особенно вечером в значительной степени ухудшают качество ночного отдыха. Из-за роя мыслей в голове мозг неспособен «отключиться».
С затрудненным пробуждением утром можно сделать следующее:
а) Полноценно отдыхайте. Организм должен отдыхать достаточно часов.
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый вечер.
ж) Исправление причин проблемы, которые перечислены в предыдущем списке.
з) Прием легких снотворных препаратов (мелатонин, персен ночь), использование седативных ноотропов (глицин, фенибут).
и) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
к) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
К способам радоваться утром можно также отнести:
1. Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
2. Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
3. Изменение мотивации: ранние подъемы очень дисциплинируют и существенно увеличивают продуктивное время, которое можно полностью посвятить решению интересных задач и получению нужных результатов.
4. Сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте физические упражнения, примите душ.
5. Использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром. Постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака.
6. Можно включить негромкую мелодичную музыку или поставить любимую мелодию на звонок будильника.
7. Включайте ритуал обнимания (других приятных тактильных контактов) в обязательный утренний план.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.