Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
15 августа 2023
Проснуться
Здравствуйте. Я очень тяжело просыпаюсь и встаю. 5 дней в неделю на работу, с огромным трудом, переставляя будильники+меня будит мама. Посыпаю. Опаздываю. Из-за этого все сборы впопыхах. Каждое утро нервы. Всё утро и путь на работу я в ужасном раздражительном сонном настроении. Далее постепенно всё нормализуется. Почему так? Можно ли что-то с этим делать? Как радоваться утру? Благодарю
Ответ
Здравствуйте.
Причины затрудненного пробуждения утром могут быть такими:
1. Нехватка сна. Чтобы наш организм полноценно отдохнул, необходимо спать не менее 7 часов.
2. Несбалансированный график. Этот пункт подразумевает суточную, тяжелую работу. Этим группам людей нужно нормализовать график отдыха/бодрствования.
3. Несоблюдение фаз суточного ритма. Дневной сон провоцирует сбой биологических часов.
4. Переедание. Прием "тяжелой" пищи или спиртного на ночь считается слишком большой нагрузкой для организма. Поэтому утренний подъем будет тяжелым.
5. Несоблюдение правил гигиены сна. На ночной отдых негативно влияют: кофе на ночь, дневной длительный отдых, сидение в интернете или просмотр фильма.
6. Апноэ сна и синдром беспокойных ног. Эти состояния особо опасны, ведь они предполагают приостановку дыхания ночью, а также то, что активность нижних конечностей мешает нормально спать.
7. Позднее засыпание. Самым лучшим временем для засыпания считается промежуток с 21.00 до 00.00. Слишком позднее засыпание провоцирует непродуктивность часов отдыха, они не дают организму полноценно восстановиться.
8. Побочное действие медпрепаратов. Здоровый ночной отдых могут нарушить лекарства от аллергии, повышенного давления, антидепрессанты или обезболивающие.
9. Перенапряжение. Стрессы, умственное перенапряжение в течение дня и особенно вечером в значительной степени ухудшают качество ночного отдыха. Из-за роя мыслей в голове мозг неспособен «отключиться».
С затрудненным пробуждением утром можно сделать следующее:
а) Полноценно отдыхайте. Организм должен отдыхать достаточно часов.
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый вечер.
ж) Исправление причин проблемы, которые перечислены в предыдущем списке.
з) Прием легких снотворных препаратов (мелатонин, персен ночь), использование седативных ноотропов (глицин, фенибут).
и) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
к) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
К способам радоваться утром можно также отнести:
1. Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
2. Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
3. Изменение мотивации: ранние подъемы очень дисциплинируют и существенно увеличивают продуктивное время, которое можно полностью посвятить решению интересных задач и получению нужных результатов.
4. Сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте физические упражнения, примите душ.
5. Использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром. Постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака.
6. Можно включить негромкую мелодичную музыку или поставить любимую мелодию на звонок будильника.
7. Включайте ритуал обнимания (других приятных тактильных контактов) в обязательный утренний план.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Причины затрудненного пробуждения утром могут быть такими:
1. Нехватка сна. Чтобы наш организм полноценно отдохнул, необходимо спать не менее 7 часов.
2. Несбалансированный график. Этот пункт подразумевает суточную, тяжелую работу. Этим группам людей нужно нормализовать график отдыха/бодрствования.
3. Несоблюдение фаз суточного ритма. Дневной сон провоцирует сбой биологических часов.
4. Переедание. Прием "тяжелой" пищи или спиртного на ночь считается слишком большой нагрузкой для организма. Поэтому утренний подъем будет тяжелым.
5. Несоблюдение правил гигиены сна. На ночной отдых негативно влияют: кофе на ночь, дневной длительный отдых, сидение в интернете или просмотр фильма.
6. Апноэ сна и синдром беспокойных ног. Эти состояния особо опасны, ведь они предполагают приостановку дыхания ночью, а также то, что активность нижних конечностей мешает нормально спать.
7. Позднее засыпание. Самым лучшим временем для засыпания считается промежуток с 21.00 до 00.00. Слишком позднее засыпание провоцирует непродуктивность часов отдыха, они не дают организму полноценно восстановиться.
8. Побочное действие медпрепаратов. Здоровый ночной отдых могут нарушить лекарства от аллергии, повышенного давления, антидепрессанты или обезболивающие.
9. Перенапряжение. Стрессы, умственное перенапряжение в течение дня и особенно вечером в значительной степени ухудшают качество ночного отдыха. Из-за роя мыслей в голове мозг неспособен «отключиться».
С затрудненным пробуждением утром можно сделать следующее:
а) Полноценно отдыхайте. Организм должен отдыхать достаточно часов.
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый вечер.
ж) Исправление причин проблемы, которые перечислены в предыдущем списке.
з) Прием легких снотворных препаратов (мелатонин, персен ночь), использование седативных ноотропов (глицин, фенибут).
и) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
к) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
К способам радоваться утром можно также отнести:
1. Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
2. Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
3. Изменение мотивации: ранние подъемы очень дисциплинируют и существенно увеличивают продуктивное время, которое можно полностью посвятить решению интересных задач и получению нужных результатов.
4. Сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте физические упражнения, примите душ.
5. Использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром. Постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака.
6. Можно включить негромкую мелодичную музыку или поставить любимую мелодию на звонок будильника.
7. Включайте ритуал обнимания (других приятных тактильных контактов) в обязательный утренний план.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
15 августа 2023
СТРАХ
Здравствуйте. Резко появился страх подаваться пищей и умереть. Мне кажется, что этого никак не избежать. Так как ем я часто. Я себе не верю, что могу качественно пережёвывать и глотать нормально. А даже если и внимательно следить за этим, нет 100% гарантии. Мне очень страшно, постоянно с этой мыслью. Это же реальный страх и реальная проблема? Как быть в себе уверенным в плане правильного употребления пищи? Может быть выход есть только мягкую протёртую пищу? Спасибо
Ответ
Здравствуйте.
Все страхи реальны. Да, это реальная проблема. Чтобы быть в себе уверенным в плане правильного употребления пищи нужно тщательно ее пережевывать, но не зацикливаться на этом процессе, а также опровергать навязчивую мысль, что вы не можете нормально глотать. Выход именно в этом, а не в том, что вы будете принимать только мягкую протёртую пищу.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Все страхи реальны. Да, это реальная проблема. Чтобы быть в себе уверенным в плане правильного употребления пищи нужно тщательно ее пережевывать, но не зацикливаться на этом процессе, а также опровергать навязчивую мысль, что вы не можете нормально глотать. Выход именно в этом, а не в том, что вы будете принимать только мягкую протёртую пищу.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
14 августа 2023
Запрос
Добрый день! Я переехал на постоянное место жительства в другой город. Подскажите, пожалуйста адрес электронной почты или иной вид связи для получения ответа на запрос с Другово региона.
Ответ
Здравствуйте.
Ваш вопрос не соответствует теме рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Ваш вопрос не соответствует теме рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
11 августа 2023
Ипохондрия
Здравствуйте. Я ипохондрик и очень боюсь за сердце. У меня есть некоторые проблемы - тахикардия и иногда как будто бы что-то давит. Прошел 2 раза полное обследование сердца в 18 и 22 годах ( все анализы + узи + холтер ), все было хорошо кроме регургитации митрального клапана 1 степени, сказали лечить нервы. Решил в этом году сходить просто так на узи сердца, чувствовал себя хорошо. На узи врач обнаружил : гипертрофию левого желудочка + диастолическую дисфункцию + регургитацию всех клапанов и толком ничего не объяснил. Очень это встревожило и решил пойти переделать узи. Там врач посмотрела, все рассказала и показала, в итоге есть только регургитация митрального клапана 1 степени + диастолическая дисфункция лж, как объяснил врач это связано с тахикардией, гипертрофии сказала нет и в помине. Так вот вопрос идти ли ещё к специалистам или это моя ипохондрия ?
Ответ
Здравствуйте.
Есть и ипохондрия, и основание для периодического наблюдения у кардиолога.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Есть и ипохондрия, и основание для периодического наблюдения у кардиолога.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
04 августа 2023
Компульсии
Давно заметила за собой странные "ритуалы", особенно, когда нахожусь в стрессе, нервничаю. Хочется свистеть горлом, закатывать сильно глаза, напрягать определённые мышцы.
Когда ранее обращалась к неврологу с данным вопросом, врач говорил мне, что это похоже на нервные тики. Действия произвольные, я их контролирую, но когда не делаю подобное действие появляются неудобства в теле, начинаю сильнее нервничать. Также, часто посещают тревожные мысли. Может ли это быть окр или какое-то другое расстройство? На нервные тики это не очень похоже, больше похоже на компульсии
Ответ
Здравствуйте.
Это могут быть: ОКР, тики, другое расстройство.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Это могут быть: ОКР, тики, другое расстройство.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.