Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
06 февраля 2018
Навязчивые мысли
Как избавляться от навязчивых мыслей?
Ответ
Здравствуйте.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей можно выполнить следующие упражнения:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Медитативные практики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г., 71-35-13.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей можно выполнить следующие упражнения:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
3. Практики остановки внутренних образов.
4. Медитативные практики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г., 71-35-13.
06 февраля 2018
Стресс.
Как вести себя в стрессовой ситуации ?
Ответ
Здравствуйте.
В стрессовой ситуации можно предложить выполнить следующие действия:
1. Сосчитайте до 10.
2. Нормализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве.
4. Смочите лоб, виски и руки холодной водой.
5. Медленно осмотритесь по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид.
6. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
7. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В стрессовой ситуации можно предложить выполнить следующие действия:
1. Сосчитайте до 10.
2. Нормализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве.
4. Смочите лоб, виски и руки холодной водой.
5. Медленно осмотритесь по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид.
6. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
7. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
сон
как продлить сон?
Ответ
Здравствуйте.
Для того, чтобы продлить сон желательно следовать следующим рекомендациям:
1. Правильно одеться - так чтобы не потеть и не мерзнуть.
2. Одним из лучших способов обеспечить нужное количество сна являются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
3. Попробуйте пить на ночь испытанные народные средства - отвары из ромашки, валерианы, страстоцвета, хмеля.
4. За час или два перед отходом ко сну полежите в теплой ванне.
5. Ни в коем случае нельзя спать в духоте: откройте на ночь форточку или проветрите комнату перед сном.
6. Прежде чем лечь, постарайтесь забыть все заботы дня и полностью успокоиться (растревоженный человек не сможет долго спать).
7. Послушайте перед сном тихую успокаивающую музыку.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для того, чтобы продлить сон желательно следовать следующим рекомендациям:
1. Правильно одеться - так чтобы не потеть и не мерзнуть.
2. Одним из лучших способов обеспечить нужное количество сна являются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
3. Попробуйте пить на ночь испытанные народные средства - отвары из ромашки, валерианы, страстоцвета, хмеля.
4. За час или два перед отходом ко сну полежите в теплой ванне.
5. Ни в коем случае нельзя спать в духоте: откройте на ночь форточку или проветрите комнату перед сном.
6. Прежде чем лечь, постарайтесь забыть все заботы дня и полностью успокоиться (растревоженный человек не сможет долго спать).
7. Послушайте перед сном тихую успокаивающую музыку.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Депрессия.
как наладить режим сна, если я "сова", по своей природе. ?
Ответ
Здравствуйте.
Рекомендации по налаживанию режима сна одни и те же независимо от того, есть ли у вас депрессия и являетесь ли вы "совой".
1. Прежде всего, важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если это сразу не получается, то рекомендуется составить программу по постепенному достижению желательных часов засыпания и пробуждения.
2. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий перед сном, который должен соблюдаться неукоснительно. Например, 10 минут личной гигиены, пять-шесть страниц чтения книги и - спать.
3. Поставьте на звонок будильника любимую песню. Приучите себя, встав с постели, сразу сделать несколько упражнений.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Рекомендации по налаживанию режима сна одни и те же независимо от того, есть ли у вас депрессия и являетесь ли вы "совой".
1. Прежде всего, важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если это сразу не получается, то рекомендуется составить программу по постепенному достижению желательных часов засыпания и пробуждения.
2. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий перед сном, который должен соблюдаться неукоснительно. Например, 10 минут личной гигиены, пять-шесть страниц чтения книги и - спать.
3. Поставьте на звонок будильника любимую песню. Приучите себя, встав с постели, сразу сделать несколько упражнений.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
06 февраля 2018
Нарушение сна
Как правильно засыпать?
Галина Сергеевна
Ответ
Здравствуйте, Галина Сергеевна!
Для того чтобы правильно засыпать следует следовать следующим рекомендациям:
1. Свести к минимуму кофеин.
2. Наладить режим (ложиться и вставать в одно и то же время).
3. Кровать должна стать местом исключительно для сна.
4. Сделать кровать достаточно жесткой.
5. Позаботиться о желудке (как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения засыпания).
6. Обустроить спальню должным образом (в ней должно быть тихо, достаточно темно и прохладно).
7. Обеспечить полный покой (например, не спать с включенным телевизором или работающим компьютером).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г., (8462) 71-35-13.
Для того чтобы правильно засыпать следует следовать следующим рекомендациям:
1. Свести к минимуму кофеин.
2. Наладить режим (ложиться и вставать в одно и то же время).
3. Кровать должна стать местом исключительно для сна.
4. Сделать кровать достаточно жесткой.
5. Позаботиться о желудке (как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения засыпания).
6. Обустроить спальню должным образом (в ней должно быть тихо, достаточно темно и прохладно).
7. Обеспечить полный покой (например, не спать с включенным телевизором или работающим компьютером).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г., (8462) 71-35-13.