Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
06 июля 2019
Потеря близкого человека.
Добрый день. Месяц назад не сталло моего мужа. Я не могу в себя придти до сих пор. Постоянно плачу, разговариваю с ним, пишу ему письма и стихи. Ночами практически не сплю, сон приходит под утро. Работать не могу. Ничего не хочу делать. Просто брожу по дому или сижу, думаю, вспоминаю. Как избавиться от этого состояния?
Ответ
Здравствуйте.
Оптимальным способом избавления от этого состояния является прохождение курса индивидуальной психотерапии.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Оптимальным способом избавления от этого состояния является прохождение курса индивидуальной психотерапии.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
05 июля 2019
Страх перед публичными выступлениями
Как преодолеть страх перед выступлением на публике?
Ответ
Здравствуйте.
Страх перед выступлениями на публике можно побороть, используя следующие методы:
1. Полезен когнитивный анализ таких ситуаций, который позволит распознать иррациональные мысли, приводящие к тревоге, и исправить их, что, в конечном итоге, устранит саму проблему (т.е. тревога просто перестанет возникать).
2. Техники дыхательной релаксации: Нормализуйте дыхание, медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Техники отвлечения: Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве. Смочите лоб, виски и руки холодной водой. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
4. Методы мышечной релаксации: прогрессирующая мышечная релаксация.
5. Повышать самооценку и уверенность в себе в целом.
6. Применение метода систематической десенсибилизации.
7. Переключение: в мыслях (например, счет), в воображении (представить себя в спокойном, тихом месте, далеко от текущей ситуации), в воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Страх перед выступлениями на публике можно побороть, используя следующие методы:
1. Полезен когнитивный анализ таких ситуаций, который позволит распознать иррациональные мысли, приводящие к тревоге, и исправить их, что, в конечном итоге, устранит саму проблему (т.е. тревога просто перестанет возникать).
2. Техники дыхательной релаксации: Нормализуйте дыхание, медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Техники отвлечения: Если нужно, встаньте и, извинившись, выйдите из помещения, после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве. Смочите лоб, виски и руки холодной водой. Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях.
4. Методы мышечной релаксации: прогрессирующая мышечная релаксация.
5. Повышать самооценку и уверенность в себе в целом.
6. Применение метода систематической десенсибилизации.
7. Переключение: в мыслях (например, счет), в воображении (представить себя в спокойном, тихом месте, далеко от текущей ситуации), в воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
04 июля 2019
Тревожное расстройство
Здравствуйте.
При изменении настроения, частенько всплавают мысли «а вдруг это всетаки биполярное расстройство» и начинаю тревожиться. Про биполярное начитался в интернете, воспринял пугающе, так как по субъективному мнению это какие то не ясные «пробоемы с головой». При том что доктор объяснил, что все мои симптомы укладываются в невроз.
Как перестать реагировать, таким образом на изменение настроения, которое посути вполне обычное? Привально я понимаю что как раз я и думаю так «а вдруг что то еще..» изза тревожного расстройства?
Ответ
Здравствуйте.
Вы совершенно верно понимаете, что мысль «а вдруг что-то еще...» возникает из-за тревоги. Перестать реагировать на изменение настроения можно используя комплекс действий:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Практики остановки внутренних образов.
3. Медитативные практики.
4. Техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
5. Стараться достигать успеха во всех начинаниях - повышение самооценки.
6. Больше общаться - укрепление уверенности в себе.
7. Уметь давать выход накопившимся эмоциям, например: поделиться наболевшим с друзьями, описать то, что вас угнетает на бумаге.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Вы совершенно верно понимаете, что мысль «а вдруг что-то еще...» возникает из-за тревоги. Перестать реагировать на изменение настроения можно используя комплекс действий:
1. Осознание внутреннего диалога с переключением внимания на нейтральные процессы восприятия.
2. Практики остановки внутренних образов.
3. Медитативные практики.
4. Техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
5. Стараться достигать успеха во всех начинаниях - повышение самооценки.
6. Больше общаться - укрепление уверенности в себе.
7. Уметь давать выход накопившимся эмоциям, например: поделиться наболевшим с друзьями, описать то, что вас угнетает на бумаге.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
02 июля 2019
Отношения с близкими, не могу понять такой реакции.
Здравствуйте. Портятся отношения с близкими, а именно окончательно испортились с отцом. Подробности расписывать будет очень долго. В кратце человек говорит что любит меня и всегда мне рад, а буквально на следующий день, простите гавкает как собака, негодование, агрессия и гнев, который снова сменяется сантиментами и любезностями. Мне трудно понять такое странное поведение! Да, у вас наверняка возникнет вопрос, сколько мне лет и что у меня уже давно должна быть своя жизнь. Отвечу, мне 32. Но так сложилась жизнь, что кроме родителей больше никого нет! И поэтому так дорожу отношениями с близкими, и меня очень беспокоит что они идут в разнос, и основную лепту вносит именно отец. Теперь самое основное по существу дела. Почему-то, когда я после ссоры с отцом обращаюсь к маме и жду от неё утешения и поддержки, вместо этого получаю грубо говоря нагоняй. Она очень странно себя ведёт для подобной ситуации!! Вместо того чтобы меня утешить, успокоить, она говорит какую-то чушь, делает каменное, недовольное лицо и даже с лёгким раздражением жёстко заявляет : "Чего ты от меня хочешь? Я его не перевоспитаю" Заметьте, я её об этом и не прошу и даже намёка на такое нет! Она почему-то злится на то что я переживаю ссору с близким человеком, но разве же на такое злятся? Тут напротив только сочувствие возникает, а реакция мамы вообще немыслима! Я не понимаю, что она хочет этим сказать? Своей такой вот дикостью. Я же прекрасно знаю, что она не такой человек. Что вы видите в таком поведении?
Ответ
Здравствуйте.
Для того, чтобы психотерапевт мог ответить на вопрос "что она хочет этим сказать?", что можно увидеть в таком поведении, нужно более детально знать особенности семейной ситуации. Исходя из описанного можно лишь сделать такие выводы: а) отношения в вашей семье нарушены, причины этого лежат в каждом из вас, б) в ссорах с отцом мама не желает становиться на вашу сторону, в) семейные взаимоотношения необходимо выстраивать заново.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Для того, чтобы психотерапевт мог ответить на вопрос "что она хочет этим сказать?", что можно увидеть в таком поведении, нужно более детально знать особенности семейной ситуации. Исходя из описанного можно лишь сделать такие выводы: а) отношения в вашей семье нарушены, причины этого лежат в каждом из вас, б) в ссорах с отцом мама не желает становиться на вашу сторону, в) семейные взаимоотношения необходимо выстраивать заново.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
01 июля 2019
Тревожное расстройство
Здравствуйте.
Боюсь оставаться один. Как только намечается ситуация предполагающая быть дома одному или куда то ехать одному начинаются ожидания что либо станет плохо либо будет сильная тревога и навязчивые мысли. Соответсвенно стараюсь всячески избегать быть одному и изза этого чувствую себя не самостоятельным.
Как преодолеть этот страх?
Ответ
Здравствуйте.
Страх быть одному дома или куда-либо ехать одному может быть побежден двумя стратегиями:
1) работа с мыслями, прогнозирующими негативное развитие событий, так как они представляют собой мыслительные ошибки предсказания будущего, которое мы не знаем (что вполне нормально). Предсказание сценария негативного будущего - яркий пример когнитивного сдвига, тенденциозного толкования реальности. Чтобы победить страх, эти ошибки нужно исправить.
2) работа с избегающим поведением, так как оно закрепляет страх: чем больше вы будете избегать, тем больше будете бояться. Необходимо активно самостоятельно преодолевать негативный поведенческий паттерн, в итоге произойдет положительное подкрепление нового адаптивного поведения. Получаемый позитивный опыт будет гарантией снижения тревоги.
Способов реализации этих стратегий довольно много.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Страх быть одному дома или куда-либо ехать одному может быть побежден двумя стратегиями:
1) работа с мыслями, прогнозирующими негативное развитие событий, так как они представляют собой мыслительные ошибки предсказания будущего, которое мы не знаем (что вполне нормально). Предсказание сценария негативного будущего - яркий пример когнитивного сдвига, тенденциозного толкования реальности. Чтобы победить страх, эти ошибки нужно исправить.
2) работа с избегающим поведением, так как оно закрепляет страх: чем больше вы будете избегать, тем больше будете бояться. Необходимо активно самостоятельно преодолевать негативный поведенческий паттерн, в итоге произойдет положительное подкрепление нового адаптивного поведения. Получаемый позитивный опыт будет гарантией снижения тревоги.
Способов реализации этих стратегий довольно много.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.