Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
15 марта 2020
Конфликт
Здравствуйте. На работе произошел конфликт с коллегой, инициатором была она. Работаю я там недавно, ещё не совсем вписалась в коллектив. Очень сильно переживаю из-за этого. Не могу нормально расслабиться даже на выходных. Мне неприятно очень. И главное-я по природе человек довольно спокойный, мне легче в таких ситуациях оставаться настроенной мирно. В этот раз я была довольно сдержанна. Теперь мне кажется, что я должна отвечать также нагло, как относятся ко мне. Ещё раз скажу, что мне комфортнее промолчать, но внутри острое чувство, что как-то надо ответить, сказать также неприятно в ответ. Вопросы-как мне успокоиться, отделаться от этих липучих мыслей? Как вести себя в подобных ситуациях?
Ответ
Здравствуйте.
Существует много способов достижения спокойствия (что приведет к прекращению липучих мыслей):
1) важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
2) полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или выполнение какого-либо действия (работы).
3) поможет отвлечение в мыслях (например, счет), воображении (представить себя в спокойном, тихом месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
4) полезен когнитивный анализ этой ситуации, который позволит распознать иррациональные мысли, приводящие к вашей тревоге, и исправить их (тревога есть следствие неадаптивной стратегии воприятия ситуации).
В итоге, вам нужно внутренне поставить точку в этом конфликте, сделав из него выводы о своем поведении (возможно, потребуется что-либо высказать коллеге). В будущем, с целью успешного разрешения разногласий будет полезно:
1) хорошим способом выбора правильного поведения при конфликте является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе.
2) повышать самооценку и уверенность в себе, использовать в коммуникации специальные приемы.
3) необходимо научиться справляться со стрессом, научиться использовать методы психической самозащиты.
4) техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Существует много способов достижения спокойствия (что приведет к прекращению липучих мыслей):
1) важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
2) полезно использование техник переключения: метод резиновой ленты, любой другой физический стимул или выполнение какого-либо действия (работы).
3) поможет отвлечение в мыслях (например, счет), воображении (представить себя в спокойном, тихом месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
4) полезен когнитивный анализ этой ситуации, который позволит распознать иррациональные мысли, приводящие к вашей тревоге, и исправить их (тревога есть следствие неадаптивной стратегии воприятия ситуации).
В итоге, вам нужно внутренне поставить точку в этом конфликте, сделав из него выводы о своем поведении (возможно, потребуется что-либо высказать коллеге). В будущем, с целью успешного разрешения разногласий будет полезно:
1) хорошим способом выбора правильного поведения при конфликте является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при себе.
2) повышать самооценку и уверенность в себе, использовать в коммуникации специальные приемы.
3) необходимо научиться справляться со стрессом, научиться использовать методы психической самозащиты.
4) техники разотождествления себя с отрицательными эмоциями. Можно использовать прием визуализации и представлять такую эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
14 марта 2020
Как отменить эсцитолопрам
Здравствуйте, как правильно отменить эсцитолопрам чтобы не было синдрома отмены подскажите пожалуйста? Пила больше полугода по 3 таблетки в день
Ответ
Здравствуйте.
Тема психофармакотерапии не относится к данной рубрике.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Тема психофармакотерапии не относится к данной рубрике.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
07 марта 2020
Ориентация
В вашем ответе можно сделать акцент на " в большинстве случаев", выходит случаи все же были.
Ответ
Здравствуйте.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
07 марта 2020
Ориентация
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если учесть последние исследования генома который отвечает за сексуальную ориентацию человека показало что подобного нет(есть группа, которая в сумме определяет ориентацию индивида от 8-25%) и так же нет доказательств биологического формирования ориентация почему подавляющее большинство утверждает что сексуальную ориентацию невозможно поменять? Вопрос с точки зрения психологии.
Ответ
Здравствуйте.
Подавляющее большинство утверждает, что сексуальную ориентацию поменять невозможно, так как в большинстве случаев это соответствует действительности.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Подавляющее большинство утверждает, что сексуальную ориентацию поменять невозможно, так как в большинстве случаев это соответствует действительности.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
05 марта 2020
Стресс
Здравствуйте проблема с гортанью щелчки в горле.Лечусь у психотерапевта пью паксил и тиаприд и физиотерапия ткмп но щелчки не проходят от таблеток только сплю большая слабость.Что делать не могу понять.
Ответ
Здравствуйте.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В вашем сообщении отсутствует вопрос.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.