Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
22 февраля 2024
Страх воды (глубины)
Раньше всегда занималась плаванием, ходила в бассейн, не было никаких проблем. Сейчас откуда то взялся страх глубины, не могу плавать если знаю что не чувствую дна. Это появилось после того, как в бассейне мне тренер предложил поплавать «наперегонки», мне это было некомфортно, люблю плавать в своем темпе, но я согласилась. В процессе почувствовала себя некомфортно, появилась тревога. Сохраняется до сих пор. Как от нее избавиться?
Ответ
Здравствуйте.
Избавиться от тревоги можно следующими методами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, аутофизиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Избавиться от тревоги можно следующими методами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, аутофизиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
19 февраля 2024
Мысли
Здравствуйте. Кажется, всю жизнь я всё делала: неправильно, неосозновая и не видя происходящее шире (например, узнала, что финик растёт на пальме, но не задумывалась, что пальмы растут на юге, финики транспортируются), как будто в тумане. Сейчас как будто стала мыслить иначе. Мне 30 лет. Я изнуряю себя этим мыслями и чувствую себя разбитой и раздавленной. Почему так много произойти с моим мышлением? Как мне жить дальше? Можно ли и как облегчить состояние?
Ответ
Здравствуйте.
В развитии мышления человека всегда много всего происходит. Жить дальше можно, облегчив свое состояние с помощью хобби, физической активности, общения.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
В развитии мышления человека всегда много всего происходит. Жить дальше можно, облегчив свое состояние с помощью хобби, физической активности, общения.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
16 февраля 2024
Антидепрессанты
Добрый день! Принимаю АД Триттико, планирую лечение зубов(сложное удаление), можно ли совмещать данный АД с местной анестезией?
Ответ
Здравствуйте.
Ваш вопрос не соответствует теме рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Ваш вопрос не соответствует теме рубрики.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
13 февраля 2024
Постоянные страхи
Здравствуйте. Меня в последнее время преследует такая проблема. В голове проскальзнет мысль ,что я что то плохое сделала.А потом я не могу понять делала ли я это наяву или нет.И хожу днями переживаю.Это у меня психическое заболевание.Что мне делать.
Ответ
Здравствуйте.
С указанным состоянием вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту (психиатру).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
С указанным состоянием вы можете обратиться за помощью к врачу-психотерапевту (психиатру).
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 февраля 2024
Пробуждение
Добрый день. Очень тяжело встать утром. Часто просыпаю, что влечёт не мало проблем. Как вставать легко и не просыпать?
Ответ
Здравствуйте.
Чтобы вставать легко и не просыпать, можно делать следующее:
а) Полноценно отдыхайте (организм должен отдыхать достаточно часов).
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый раз.
ж) Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
з) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
и) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
к) Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Чтобы вставать легко и не просыпать, можно делать следующее:
а) Полноценно отдыхайте (организм должен отдыхать достаточно часов).
б) Создайте комфортные условия для сна: качественный материал постельного белья, беруши, проветривание помещения на ночь, исключение пользования гаджетами за час до сна.
в) Выполняйте расслабляющую дыхательную гимнастику вечером.
г) Примите ванну с ароматизирующими средствами.
д) Поужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
е) Ложитесь спать в определенное время каждый раз.
ж) Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
з) Лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать, чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
и) Ставьте будильник не возле кровати, а отнесите его в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.
к) Едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.