Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.
Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.
Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.
Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.
Задать вопрос
14 марта 2024
Выгорание
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как бороться с выгоранием на работе?
Ответ
Здравствуйте.
Справиться с эмоциональным выгоранием на работе помогут:
1. важно как можно больше отдыхать и меньше работать;
2. полноценные питание и сон;
3. меньше вкдадываться в работу;
4. изменить отношение к работе на более рациональное;
5. по возможности, сделайте перерыв в работе;
6. физическая активность, хобби и общение;
7. укрепление самооценки и повышение стрессоустойчивости;
8. используйте методы релаксации;
9. визуализация и медитация;
10. применяйте витамины, адаптогены, ноотропы.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Справиться с эмоциональным выгоранием на работе помогут:
1. важно как можно больше отдыхать и меньше работать;
2. полноценные питание и сон;
3. меньше вкдадываться в работу;
4. изменить отношение к работе на более рациональное;
5. по возможности, сделайте перерыв в работе;
6. физическая активность, хобби и общение;
7. укрепление самооценки и повышение стрессоустойчивости;
8. используйте методы релаксации;
9. визуализация и медитация;
10. применяйте витамины, адаптогены, ноотропы.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
08 марта 2024
Мотивация
как улучшить свою мотивацию и продуктивность?
Ответ
Здравствуйте.
Улучшить мотивацию можно следующими приемами:
1. работайте и отдыхайте, сколько необходимо;
2. меньше пользуйтесь гаджетами и соцсетями;
3. соблюдайте режим сна и питания;
4. оптимизизируйте цели и расход энергии;
5. повышайте стрессоустойчивость;
6. принимайте общеукрепляющую терапию;
7. занимайтесь наполнением себя ресурсами (хобби, физическая активность, общение);
8. соотносите свои желания с реальностью и свои нужды с желаниями;
9. большую задачу разбивайте на маленькие составные части;
10. не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня; ставьте сроки выполнения.
Улучшение мотивации увеличит продуктивность.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д,Г.
Улучшить мотивацию можно следующими приемами:
1. работайте и отдыхайте, сколько необходимо;
2. меньше пользуйтесь гаджетами и соцсетями;
3. соблюдайте режим сна и питания;
4. оптимизизируйте цели и расход энергии;
5. повышайте стрессоустойчивость;
6. принимайте общеукрепляющую терапию;
7. занимайтесь наполнением себя ресурсами (хобби, физическая активность, общение);
8. соотносите свои желания с реальностью и свои нужды с желаниями;
9. большую задачу разбивайте на маленькие составные части;
10. не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня; ставьте сроки выполнения.
Улучшение мотивации увеличит продуктивность.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д,Г.
02 марта 2024
После лечения
Здраствуйте у меня к вам такой вопрос
Я пил 4 месяца феварин и атаркс неделю назад я прекратил так как врач решил что мне хватит
Могу ли я употребить алкоголь или мне нужно еще время для адаптции ?
Ответ
Здравствуйте.
Употреблять или не употреблять алкоголь, нужно или не нужно время для адаптации, решать вам.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Употреблять или не употреблять алкоголь, нужно или не нужно время для адаптации, решать вам.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
23 февраля 2024
Семейные отношения.
Здраствуйте у меня такой вопрос,я хочу вместе жить со своей девушкой а она боится,как в вашей практике это называется и как лечится.
Ответ
Здравствуйте.
Это так и называется: страх совместного проживания. Лечится это обращением к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Это так и называется: страх совместного проживания. Лечится это обращением к врачу-психотерапевту.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
22 февраля 2024
Страх воды (глубины)
Раньше всегда занималась плаванием, ходила в бассейн, не было никаких проблем. Сейчас откуда то взялся страх глубины, не могу плавать если знаю что не чувствую дна. Это появилось после того, как в бассейне мне тренер предложил поплавать «наперегонки», мне это было некомфортно, люблю плавать в своем темпе, но я согласилась. В процессе почувствовала себя некомфортно, появилась тревога. Сохраняется до сих пор. Как от нее избавиться?
Ответ
Здравствуйте.
Избавиться от тревоги можно следующими методами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, аутофизиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.
Избавиться от тревоги можно следующими методами:
1. Метод самоинструкций Мейхенбаума.
2. Практики остановки внутреннего диалога.
3. Хорошим способом является написание самоинструкций на карточке, которая будет всегда находиться при вас. Пример: удержи дыхание на 10 сек. и затем дыши медленно - сосредоточенно считай - представь приятное событие.
4. Важно уметь расслабиться с помощью определенных техник: замедленного вдоха или бумажного пакета, ПМР, аутогенной релаксации.
5. Полезно использование техник переключения: выпить стакан воды, разбор вещей, уборка, мытье посуды, стирка, прогулка.
6. Можно использовать прием визуализации и представлять неприятную эмоцию как облако, которое на миг затеняет солнце, но вскоре уплывает прочь, никоим образом не затрагивая вас изнутри. Поможет отвлечение в мыслях: воображении (представить себя в тихом, спокойном месте, далеко от повседневных забот), воспоминаниях (какое-либо приятное событие, принесшее в прошлом удовольствие).
7. Метод резиновой ленты, заземление, т.е. переключение внимания на нейтральные процессы восприятия.
8. Применять любые методы, которые приведут вас к расслаблению и успокоению: поговорить с близким человеком, сделать самомассаж, выполнить физические упражнения, потанцевать, заняться хобби и т.д.
9. Полезен когнитивный анализ происходящего, который позволит распознать иррациональные мысли, вызывающие тревогу, и исправить их, что приведет к изменению эмоциональных и поведенческих реакций.
10. Кроме того, помогут эффективное планирование и режим дня, правильное питание, массаж и мануальная терапия, аутофизиолечение.
На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.