Как сохранить психическое здоровье.
Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.
А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать? Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия — это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.
Признаки нарушения
Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.
Возможные признаки ухудшения психического здоровья: условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.
- Трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми
- Неадекватная реакция на стрессы
- Неумение контролировать свои эмоции необоснованная агрессия
- Апатия
- Страхи ощущения собственной неполноценности или несостоятельности
- Боязнь ответственности
- Нежелание узнавать, что то новое
- Проблемы в личной жизни или семье
- Странное поведение.
Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причем с самого раннего сознательного возраста.
Факторы, влияющие на психическое здоровье.
На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы;
- Отношение в семье или в паре
- Работа и занимаемая должность
- Степень ответственности(перед родными, детьми, начальством)
- Финансовое благополучие
- Жилищные условия
- Питание
- Особенности характера и темперамент
- Условия жизни
- Ближайшее окружение
- Возникающие стрессовые ситуации
Как укрепить психику? Как сохранить свое психическое здоровье?
Так как оно зависит от множества факторов, то действовать нужно комплексно.
Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
- Соблюдайте режим дня: если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведет к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и тоже время, спите не меньше 8 часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.
- Правильно и сбалансированно питайтесь: Состояние и работа нервной системы напрямую зависит от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляете больше зелени и зеленых овощей, злаков, море продуктов, фрукты. Но не в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем, жирным , сладким и т.д. по возможности лучше отказаться.
- Следите за своим здоровьем: Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
- Учитесь контролировать свои эмоции: Сначала это будет не просто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьетесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своем дыхании. Или начните считать в обратном направлении.
- Займитесь спортом: Спорт на регулярной основе тонизирует и улучшает работу всего организма, помогает " перерабатывать" неприятные эмоции.
- Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам эмоции. Это может быть поход в кино, прогулка по парку и многое другое.
- Старайтесь минимизировать негативные воздействия: Так, если вы- сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» темы для вас, отказаться от просмотров фильмов ужасов.
- Расслабляетесь перед сном: Гуляйте вечерами, примите контрастный душ, почитайте книгу.
- Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее. Находите даже в самых сложных ситуациях что — то хорошее, не фиксируйтесь на негативе. Подумайте, что в эту минуту кому то еще хуже, чем вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
- Ищите поддержку и помощь: Обеспечить ее могут родные, друзья. Или просто незнакомые люди, к примеру, в интернете на каком ни будь форуме. А так же всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Помните крепкое психическое здоровье — это залог полноценной и счастливой жизни!