Задать вопрос врачу-психотерапевту

Здравствуйте, уважаемые пациенты! С целью улучшения информированности населения о психотерапевтической помощи в ОПНД создан раздел для Ваших вопросов. Квалифицированные и опытные врачи-психотерапевты готовы прийти к Вам на помощь и ответить на интересующую Вас психотерапевтическую тематику.

Вся информация конфиденциальна. В этом разделе публикуются только общие вопросы без открытия какой-либо личной информации.

Задайте, пожалуйста, свой вопрос по форме приведенной ниже.

Будьте вежливыми: старайтесь подписывать свой вопрос! Спасибо.

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности
 
06-02-2018

сон

как продлить сон?

 

Здравствуйте.

Для того, чтобы продлить сон желательно следовать следующим рекомендациям:

1. Правильно одеться - так чтобы не потеть и не мерзнуть.

2. Одним из лучших способов обеспечить нужное количество сна являются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

3. Попробуйте пить на ночь испытанные народные средства - отвары из ромашки, валерианы, страстоцвета, хмеля.

4. За час или два перед отходом ко сну полежите в теплой ванне.

5. Ни в коем случае нельзя спать в духоте: откройте на ночь фороточку или проветрите комнату перед сном.

6. Прежде чем лечь, постарайтесь забыть все заботы дня и полностью успокоиться (растревоженный человек не сможет долго спать).

7. Послушайте перед сном тихую успокаивающую музыку.

 

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.

 

06-02-2018

Депрессия.

как наладить режим сна, если я \"сова\", по своей природе. ?

 

Здравствуйте.

Рекомендации по налаживанию режима сна одни и те же независимо от того, есть ли у вас депрессия и являетесь ли вы "совой".

1. Прежде всего, важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если это сразу не получается, то рекомендуется составить программу по постепенному достижению желательных часов засыпания и пробуждения.

2. Исходя из своих предпочтений, выработайте порядок действий перед сном, который должен соблюдаться неукоснительно. Например, 10 минут личной гигиены, пять-шесть страниц чтения книги и - спать.

3. Поставьте на звонок будильника любимую песню. Приучите себя, встав с постели, сразу сделать несколько упражнений.

 

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г.  

06-02-2018

Нарушение сна

Как правильно засыпать?\r\n\r\nГалина Сергеевна

 

Здравствуйте, Галина Сергеевна! 

Для того чтобы правильно засыпать следует следовать следующим рекомендациям:

1. Свести к минимуму кофеин.

2. Наладить режим (ложиться и вставать в одно и то же время).

3. Кровать должна стать местом исключительно для сна.

4. Сделать кровать достаточно жесткой.

5. Позаботиться о желудке (как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения засыпания).

6. Обустроить спальню должным образом (в ней должно быть тихо, достаточно темно и прохладно).

7. Обеспечить полный покой (например, не спать с включенным телевизором или работающим компьютером).

 

На ваш вопрос ответил: врач-психотерапевт Юдин Д.Г., (8462) 71-35-13.